MCT 오일 효능 부작용 먹는법

MCT 오일은 중쇄 중성지방으로 코코넛 오일에 함유되어 있는 지방을 정제 과정을 통해 추출한 오일입니다. 지방은 탄소 갯수에 따라 MCT, SCT, LCT 등으로 분류하게 되면 그조에 따라서 우리 몸에서 작용하는 방식이 달라집니다.

그 중에서 MCT 오일이 사람들의 관심을 받는 이유는 다른 지방은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이고 일부는 체지방으로 전환되는 반면에 MCT 오일은 대사과정이 간단하고 바로 에너지원으로 쓰이기 때문입니다.

그렇다면 MCT 오일 효능과 부작용은 무엇일까요?

MCT 오일 효능

MCT 오일은 다이어트에 효과적입니다. 앞서 언급했듯이 MCT 오일은 체내에 지방으로 저장되지 않고 바로 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

MCT 오일은 우리 몸에서 지방을 태우는데 이 역시 다이어트를 할 때 발생할 수 있는 근력감소를 줄이는 역할을 합니다. 또한 MCT 오일은 펩타이드, 렙틴 호르몬 분비를 촉진시킴으로써 포만감을 오래 느끼도록 하여 식욕 억제에도 도움이 됩니다.

MCT 오일은 일반 지방보다 빠르게 에너지로 전환되기 때문에 격렬한 운동 후 느낄 수 있는 피로감을 줄여주는 역할을 합니다. 그리고 과격한 운동을 하면 젖산이 축적되어 근육통이 발생하는데 이러한 젖산이 몸에 쌓이지 않도록 하는 효과가 있습니다.

그리고 MCT 오일은 치매 예방에도 좋다고 합니다. 우리 몸은 포도당을 에너지원으로 쓰는데 MCT 오일에서 전환되는 에너지원은 포도당 대신 사용이 가능합니다. 이렇게 즉각 사용가능한 에너지원은 뇌에서 사용가능합니다.

마지막으로 MCT 오일은 항균 효과가 있습니다. 한 연구 결과 MCT 오일은 구강 및 다양한 피부 감염의 원인이 되는 칸디다균의 성장을 억제시키고, 곰팡이 성장을 절반 이상 억제하는 것으로 나타났다고 합니다.

MCT 오일은 하루에 많은 양을 섭취하면 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 15~30g 정도 유지해주는 것이 좋습니다.

그리고 MCT 오일은 간에서 바로 에너지원으로 전환되어 간 질환이나 당뇨가 있는 사람은 담당의와 상담 후 섭취해주는 것이 좋습니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높은 분은 심장에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 조절해야 합니다.

MCT 오일 먹는법은 음식에 맛과 향에 별다른 영향을 주지 않으므로 다양한 음식에 첨가해서 드실 수 있습니다. 다만 끓는점이 낮은 오일이기 때문에 튀김에는 적합하지 않으며 소스나 국물 등에 첨가해서 드시는 것이 좋습니다.