신장에 좋은 음식 9가지
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신장은 노폐물을 걸러주고, 수분을 소변으로 배출하고, 혈압을 조정하고, 호르몬 생성 및 칼슘 흡수 등 우리 몸에서 중요한 역할을 수행합니다.
그런 신장에 문제가 생기면 심혈관 질환 등 다양한 질환이 생길 수 있으므로 평소에 관리가 필요합니다. 게다가 신장은 70% 이상 망가질 때까지 별다른 증상이 없는 것이 특징이어서 더욱 관리가 중요합니다.
특히 신장에 좋은 성분이 많은 음식을 섭취해주는 것이 신장 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그럼 어떤 음식들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
신장에 좋은 음식 9가지
아스파라거스
비뇨기 치료에 도움이 되는 식품으로 알려져 있는 아스파라거스는 이뇨 작용과 혈액을 정화시키는데 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 특히 아스파라거스의 글리코시드와 사포닌 성분은 요로결석을 생성하는 산과 염분을 분해하여 신장 건강을 돕습니다.
마늘
항산화 성분이 풍부한 마늘은 우리 몸 전반과 신장에도 이로운 음식 중 하나입니다. 마늘의 알리신 성분은 항염, 항균 작용을 하고, 신장 질환의 주요 원인 질병 중 하나인 당뇨와 고혈압 예방에 효과가 뛰어납니다.
수박
신장 질환의 원인이 되는 칼륨과 인 성분이 적게 들어있는 수박은 알칼리성 수분이 풍부해서 몸 속에 노폐물과 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 다만 당 성분은 높기 때문에 당뇨 질환이 있는 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.
호박
호박은 이뇨작용이 뛰어나고 몸 속 염증을 억제하고 붓기를 가라앉히는데 효과적인 음식입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 뛰어난 음식입니다.
팥
신장 모양과 비슷한 팥은 이뇨작용 효과가 뛰어나고 우리 몸속에 불필요한 수분과 노폐물을 배출하는데 도움이 되는 음식입니다. 이러한 효과는 소변량을 늘려 요로결석을 예방하고 배뇨 개선에도 도움을 줍니다.
오이
수분이 풍부한 오이 역시 이뇨 작용과 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있어 신장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 오이의 수분은 우리 몸에 노폐물을 배출하고, 몸에 부종을 예방하는 역할을 합니다. 또한 신장 질환이 있는 분들이 피해야 하는 칼륨 성분이 낮은 것 역시 신장 관리에 중요 포인트입니다.
블루베리
블루베리에 들어 있는 안토시아닌이라 불리는 항산화 성분은 심혈관 질환 예방에 좋은 성분입니다. 여기에 섬유소, 미네랄 엽산, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 신장 건강에 도움이 됩니다.
양파
항산화 성분이 풍부한 양파는 우리 몸속의 활성산소를 제거하고, 항암 작용에 효과가 있는 음식 중 하나입니다. 여기에 몸 속 독소와 노폐물 배출에도 효과가 뛰어나 신장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
토마토
리코펜이라 불리는 항산화 성분이 풍부한 토마토는 우리 몸의 활성산소를 제거하고 노화를 억제하는 역할을 합니다. 또한 혈전이 생기는 것을 막고, 해독 효과가 있어 신장 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.
신장에 좋은 음식의 공통점은 칼륨 함량이 낮고, 수분과 이뇨작용, 노폐물 제거에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하다는 것입니다. 이점 참고하시어 식단을 관리하면 신장 건강 관리에 도움이 될 것입니다.